ထိထိရောက်ရောက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ထုဆစ်ထားသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ထည်ကို ရရှိရန်—စက်ပစ္စည်းမလိုအပ်ပါ။ ဤအက်ပ်သည် သင့်အိမ်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုမှ အလုံးစုံသော ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းရင်းစေကာ ခြောက်ထုပ်တစ်ထုပ်ရရှိရန် ပြည့်စုံသောပရိုဂရမ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အက်ပ်သည် လက်များ၊ ရင်ဘတ်၊ ဗိုက်သား၊ ခြေထောက်နှင့် ပခုံး/နောက်ကျောတို့ကို အဓိကထား၍ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပြီး သင်၏တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံနိုင်စေမည့် ပြင်းထန်သောပြင်းထန်မှုအဆင့် 21 အဆင့်ပါရှိသည်။ အသေးစိတ်လမ်းညွှန်ချက်များ၊ ကာတွန်းရုပ်ပုံများနှင့် ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်ချက်များသည် သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေပြီး ရလဒ်များကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် crunches၊ jumping jacks၊ push-ups၊ planks၊ lunges၊ squats နှင့် sit-up ကဲ့သို့သော ရင်းနှီးသောအကြိုက်ဆုံးများပါဝင်သည်၊ အားလုံးသည် အကောင်းဆုံးကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် ကျွမ်းကျင်စွာဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။

စျေးကြီးသော အားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်များနှင့် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာများကို မေ့လိုက်ပါ။ ဤအက်ပ်သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် သိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြအဖြစ် ဆောင်ရွက်သည်။ အက်ပ်တွင် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ၊ တိုးတက်မှုခြေရာခံခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လမ်းကြောင်းဇယားများကဲ့သို့သော အင်္ဂါရပ်များ ပါဝင်သည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များရရှိရန် နေ့စဥ်မိနစ်အနည်းငယ်သာ အပ်နှံလိုက်ပါ။

အဓိကအင်္ဂါရပ်များ ပါဝင်သည်-

• စိန်ခေါ်မှုအဆင့် 21 အဆင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ။
• အားကောင်းစေရန် ပတ်လမ်းလေ့ကျင့်ခြင်း။
• စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့် သတိပေးချက်များ။
• အလိုအလျောက်တိုးတက်မှုခြေရာခံခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လမ်းကြောင်းဇယားဆွဲခြင်း။
• အရည်အသွေးမြင့် ကာတွန်းများ၊ ဗီဒီယိုများနှင့် အသေးစိတ် ညွှန်ကြားချက်များ။

ဤအက်ပ်သည် ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ချရန်နှင့် စက်ကိရိယာမပါဘဲ ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းမာရန်ကြိုးစားသူတိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်။ သင့်စိတ်ကူးထဲက ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်—လက်မောင်းများ ၊ ထုဆစ်ထားသော ရင်ဘတ်နှင့် ခြောက်ထုပ်——ကို တသမတ်တည်း အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အောင်မြင်ပါစေ။ ယခု ဒေါင်းလုဒ်ဆွဲပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်း၍ သန်မာသော ခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။ နောက်ဆုံးဗားရှင်း (1.1.9၊ ဇူလိုင်လ 31၊ 2024 တွင် အပ်ဒိတ်လုပ်ထားသည်) တွင် အသေးစား ချွတ်ယွင်းချက်ပြင်ဆင်မှုများနှင့် တိုးတက်မှုများ ပါဝင်သည်။