Ipinakikilala ang mga pag -aalala, ang kaakit -akit na maliliit na manika na idinisenyo upang matulungan kang labanan ang pagkabalisa at pagkapagod. Ang bawat pag -aalala ay isang mahabagin na nakikinig, handa nang mag -alala. Ibahagi lamang ang iyong mga alalahanin sa iyong manika, at pagkatapos ay subaybayan ang iyong mga alalahanin sa paglipas ng panahon. Ang paggamit ng mga pag -aalala ay kasing dali ng pagpapanatili ng isang journal, na nagbibigay ng isang nasasalat na paraan upang gumana sa pamamagitan ng iyong mga pagkabalisa.

Kapag napagtagumpayan mo ang isang partikular na pag -aalala, ipaalam sa iyong manika na hindi na kailangang mag -alala tungkol dito. Ang simpleng kilos na ito ay maaaring hindi kapani -paniwalang pagpapalaya. Ang pagninilay sa mga nakaraang pag -aalala sa iyong pag -aalala ay maaaring magdala ng kapayapaan at kalmado, na nagpapaalala sa iyo kung hanggang saan ka dumating sa pamamahala ng iyong pagkapagod.